نقص ضوء الشمس: كيف يؤثر على العين والدماغ بشكل صامت

نقص التعرض للضوء الطبيعي لا يؤثر فقط على المزاج، بل له آثار مباشرة على صحة العين والدماغ، وغالبًا بشكل صامت وتراكمي.

ضوء الشمس و تأثيره على العين

يُعد ضوء الشمس ضروريًا لتنظيم التكيف البصري بين السطوع والظل، ونقصه يجعل العين أكثر إجهادًا وحساسية للضوء، مع شعور سريع بالتعب أمام الشاشات. كما يرفع خطر تطور قصر النظر، خاصة عند الأطفال، إذ يحفّز الضوء الطبيعي إفراز الدوبامين الشبكي الذي يبطئ استطالة العين. إضافة لذلك، يؤدي نقص الضوء الطبيعي إلى جفاف العين وإرهاقها المزمن، خاصة مع الاعتماد على الإضاءة الصناعية.

المهن المستثناة من الفحص المهني في تأشيرات العمل بالسعودية

غرفة العلميات المشتركة بالجيش: أكملنا التجهيز لأكبر عملية عسكرية لتحرير ولايات كردفان و دارفور

 تأثيره على الدماغ
الضوء الطبيعي هو المنظّم الأساسي للساعة البيولوجية، ونقصه يؤدي إلى اضطرابات النوم، صعوبة الاستيقاظ، ونعاس نهاري. كما يقلل إنتاج السيروتونين، ما يزيد خطر الاكتئاب الموسمي والقلق، ويضعف التركيز والذاكرة، ويؤدي إلى تشوش ذهني وبطء في اتخاذ القرار. بالإضافة لذلك، غياب الضوء الطبيعي يترك الجهاز العصبي في حالة نشاط مفرط للجهاز الودي، ويضعف القدرة على الاسترخاء.

الأكثر تأثرًا
الأشخاص الذين يعملون في أماكن مغلقة، يعيشون في مناطق قليلة الشمس، يستخدمون الشاشات لساعات طويلة، وكبار السن والأطفال.

 طرق علاج النقص عمليًا
20–30 دقيقة ضوء شمس صباحي يوميًا، الجلوس قرب نافذة مضيئة، المشي في الهواء الطلق لفترة قصيرة دون نظارات شمسية، استخدام إضاءة داخلية تحاكي ضوء النهار، وتنظيم النوم والاستيقاظ.

 الخلاصة
الضوء الطبيعي ليس رفاهية، بل غذاء ضروري للعين والدماغ. نقصه يؤثر على الرؤية، المزاج، التركيز، والنوم حتى دون أن تشعر.