نصائح مهمة للحفاظ على توازن الهرمونات
تؤثر تغييرات العادات اليومية، من خيارات الطعام وتقلبات الوزن إلى التوتر والمزاج، على استقرار الهرمونات لدى النساء، مسببة تقلبات غير مرغوب فيها تؤثر على الحياة اليومية. لكن، وفق تقرير موقع تايمز أوف انديا، يمكن للتغييرات البسيطة في العادات اليومية أن تحافظ على توازن الهرمونات بشكل طبيعي.
1. تتبعي الإباضة وليس فقط الدورة الشهرية
فهم دورة التبويض أساسي للحفاظ على صحة الهرمونات، إذ أن تتبع الإباضة يعكس التوازن الحقيقي للهرمونات أكثر من مجرد متابعة الدورة الشهرية.
2. زيادة السعرات الحرارية بعد الإباضة
في النصف الثاني من الدورة الشهرية، يُنصح بتناول وجبات مغذية أكثر لدعم مستويات هرمون البروجسترون وتقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض مثل تقلبات المزاج، التعب، الانتفاخ، والتهيج.
3. تمارين تقوية العضلات 2-3 مرات أسبوعيًا
ممارسة تمارين المقاومة أو تقوية العضلات مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم، ومنع زيادة الوزن الناتجة عن التغيرات الهرمونية.
4. التعرض لضوء الشمس في الصباح
التعرض المبكر لأشعة الشمس يمد الجسم بفيتامين د، ويساعد على إعادة ضبط مستويات الكورتيزول وهرمونات النوم مثل الميلاتونين، ما يحسن الاستيقاظ والنوم الطبيعي.
5. فحص مستوى الفيريتين وليس الهيموجلوبين فقط
مراجعة مخزون الحديد (الفيريتين) ضرورية للكشف عن أسباب التعب المستمر وتساقط الشعر، والتي قد لا تظهر عند فحص الهيموجلوبين فقط.
6. الحفاظ على انتظام حركة الأمعاء
تناول الألياف، شرب الماء، وممارسة النشاط البدني يساعد على التخلص من الهرمونات الزائدة، ودعم صحة الجهاز الهضمي.
7. النوم الجيد
الحصول على 7-8 ساعات نوم يوميًا يحافظ على إشارات الهرمونات ويقلل من التقلبات المزاجية المرتبطة بعدم التوازن الهرموني.
8. تجنب الإفراط في تمارين الكارديو
التمارين المفرطة قد تؤثر سلبًا على انتظام الدورة الشهرية. يوصى بإعطاء الأولوية للتعافي وتحقيق توازن بين تمارين المقاومة والكارديو.
9. استخدام الأواني الزجاجية والفولاذية
استبدال الأواني البلاستيكية بالزجاجية أو الفولاذية يقلل من التعرض للمواد التي قد تؤثر على الهرمونات، مثل BPA والمواد الكيميائية المضافة للبلاستيك.
10. دعم هرمون البروجسترون من خلال إدارة التوتر
تقنيات التحكم في التوتر مثل التنفس العميق، المشي، أو قضاء وقت هادئ تساعد الجهاز العصبي على دعم مستويات هرمون البروجسترون وتعزيز التوازن الهرموني الطبيعي.
