برنامج التحدي للرشاقة ولصحة افضل ..

تحدثنا في منشور سابق .. أننا جميعا سنقوم بتحدي لإرادتنا
لنحصل على جسم رشيق وصحي ..وسنبدأ من يوم غد .. وبعد 25 يوم سنرى كل واحد دخل معنا هذا التحدي .. ما التغيرات وإن كانت بسيطة التي حصلت معه
جسدياً و نفسيا و صحياً .. لان برنامجنا سيجمل الصحة و الجمال و الرشاقة
وبعدها سنكمل برنامجنا مع بعض التعديلات ..

ولكن الشرط الأساسي الإلتزام بكل ماسأقوله ..
وطبعاً هناك اجسام ستسجيب بسرعه و اجسام قد تعاند .. هذا امر طبيعي المهم أن تحرضوا إرادتكم على المضي في هذا البرنامج

لنبدأ بالترتيب :

1 – بعد غسل الوجه وتنظيف الاسنان .. فورا نأخد مكعب ثلج صغير
وندلك به وجهنا و محيط العين .. فهذا ( يشد البشرة يحارب التجاعيد ويعالجها و يزيل السواد و الانتفاخ من العينين )

2 – تناول كوب من الماء المعتدل و لكن القريب من البرودة أكثر .. ( لان الماء البارد يحرض الدهون في الجسم بتنافسه مع حرارة الجسم
فيساهم الماء البارد بحرق سعرات حرارية ) وانتبهوا يجب ان لاتتركوا وجبة الافطار لبعد الاستيقاظ ب 3 ساعات .. هذا خطأ .. معنا جميعا مهلة لتناول وجبة الافطار من ساعه إلى ثلاث ساعات .. لا بعد ال3 ساعات

3 – بعد وجبة الإفطار ب3 ساعات تناولوا تفاحة واحدة بقشرها
فمعضم فوائد التفاح يكمن في قشره

4 – وجبة الغداء على مدار الخمس وعشرين يوم ستكون موزعة كالتالي :

قبل تناول وجبة الغداء بنصف ساعه علينا شرب كوب كامل من الماء

– صحن سلطة + قطعه دجاج مشوي
صحن سلطة + قطعة لحم مشوي
صحن سلطة + قطعة سمك مشوي
صحن سلطة + بطاطا مسلوقة بدون اضافات
صحن سلطة + صحن صغير جدا أرز مطبوخ بالقليل من الزيت
مضاف له اي نوع من الخضار بزالياء ممكن
صحن سلطة لوحده
صحن سلطة + شوربة خضار
صحن سلطة + شوربة ملفوف ..
صحن سلطة + اي نوع من البقوليات شرط أن تتناولها بصحن صغير كمية قليلة
صحن سلطة + علبة تونا مصفاة تماما من الزيت
صحن سلطة + نوع فاكهة واحد بشرط عدم الإكثار
ثم نعيد من البداية لمدة 25 يوم
شرط ..
السلطة بدون زيت .. ضعوا فيها ملعة خل تفاح
ويفضل يوم سلطة تقليدية .. ويومين سلطة ملفوف
الاكل مشوي و الذي يحتاج سمنه تستبدلون السمنه بالقليل من الزيت
تناول صحن كبير سلطة و الباقي في صحن صغير
وان تكون وجبة الغداء بين الساعه الرابعة و السادسة بالكثير

5 – العشا ممنوع بشكل نهائي ..

تناول تفاحة في الليل .. او صحن متوسط الى صغير فشار خفيف
او خيارة في حال الجوع مساءاً
شرط أن تكون هذه الاغذية .. قبل النوم ب 3 ساعات .. ليستطيع الجسم حرقها ايضا

6 – تناول فنجان من الكمون المغلي المصفى مع عصرة ليمون او ملعقة صغيرة خل تفاح .. يوميا مساءاً

7 – تنظيف الاسنان + تدليك الوجه بمكعب ثلج صغير كما فعلنا صباحاً

8 _ (( خلال اليوم عليكم بالقيام بالمشي .. أو ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعه لحرق سعرات حرارية .. أما لمن يريد أن ينقص الوزن أكثر .. فعليه أن يزيد من نصف ساعه إلى الساعة

اكثروا من شرب الماء المائل للبرودة .. فهو مساعد جدا لحرق السعرات الحرارية .. وبعد وجبة الافطار ممكن تناول قطعة صغيرة من الشوكولاته الداكنة .. ويفضل قبل القيام بالرياضة او المشي

لنبدأ جميعا من يوم غدا .. و سنرى بعد 25 يوم النتائج ..
وممنوع الاحباط و ابتعدوا عن قياس الوزن كل يوم .. لانني كما ذكرت هناك اجسام قد تعاند في البداية ثم ستبدأ بالاستجابه

وبعد 25 يوم سنعدل البرنامج و نزيده صعوبة قليلا .. ولكن صحياً بشكل اكيد ..