كيف تحمي نفسك من سلس البول في الشتاء؟ 10 نصائح طبية فعالة
سودافاكس – يمثل فصل الشتاء تحديًا صحيًا خفيًا لمرضى سلس البول، إذ تؤدي برودة الطقس، وقلة الحركة، والإفراط في المشروبات الساخنة إلى زيادة تهيّج المثانة وصعوبة التحكم في التبول.
لماذا يصبح الدم أكثر لزوجة في الشتاء؟
وتؤكد دراسات طبية حديثة أن الالتزام بعادات يومية بسيطة يمكن أن يخفف الأعراض بشكل ملحوظ ويمنح المصاب إحساسًا أكبر بالراحة والثقة.
ووفقًا لتقرير صادر عن موقع TENA Australia المتخصص في دعم المصابين بسلس البول، فإن الشتاء قد يفاقم المشكلة نتيجة قلة شرب الماء، وزيادة الكافيين، والإمساك، ما يستدعي اتباع نمط حياة صحي ومدروس خلال هذا الموسم.
أولًا: عدّل عاداتك الغذائية والمشروبات
راقب استهلاك الكافيين: القهوة، الشاي، والشوكولاتة الساخنة تحتوي على الكافيين الذي يهيّج المثانة ويزيد إنتاج البول.استبدل المشروبات المنبهة: اختر بدائل دافئة مثل شاي الأعشاب، الزنجبيل، النعناع أو الماء الساخن بالليمون.لا تُهمل شرب الماء: الجفاف يزيد تركيز البول ويؤدي لتهيج المثانة، ويُنصح بشرب نحو لترين يوميًا.انتبه للأطعمة المهيجة: مثل الطماطم، الأطعمة الحارة، والشكولاتة، واستبدلها بأطعمة غنية بالألياف.
ثانيًا: حافظ على صحة المثانة وعضلات الحوض
حافظ على وزن صحي: زيادة الوزن تفرض ضغطًا إضافيًا على المثانة وعضلات قاع الحوض.قاوم الإمساك: تناول الألياف، مارس نشاطًا خفيفًا، وتجنب الضغط الزائد أثناء الإخراج.درّب عضلات قاع الحوض: تمارين كيجل تعزز السيطرة على البول وتُظهر نتائج فعالة خلال أسابيع.لا تُفرط في دخول الحمام: التبول دون حاجة حقيقية يضعف المثانة على المدى الطويل.
ثالثًا: احتياطات مهمة خلال الشتاء
انتبه أثناء نزلات البرد: السعال والعطس المتكرر قد يسبب تسرب البول، لذا استمر في التمارين حتى أثناء المرض.استخدم وسائل وقائية عند الحاجة: الفوط والبطانات الطبية الخاصة بالسلس الخفيف توفر أمانًا وراحة أثناء الخروج أو السفر.
اتباع هذه النصائح لا يساعد فقط في تقليل أعراض سلس البول خلال الشتاء، بل يعزز جودة الحياة ويمنح المصابين قدرة أكبر على التحكم بأنشطتهم اليومية دون قلق أو إحراج.
