هل شرب الحليب قبل النوم مفيد فعلاً؟
يُعد شرب الحليب قبل النوم من العادات الشائعة المرتبطة بالاسترخاء وتحسين جودة النوم، إلا أن فعاليته تختلف من شخص لآخر وفقًا لطبيعة الجسم والحالة الصحية. فبينما يحقق فوائد ملحوظة للبعض، قد لا يكون مناسبًا للجميع.
ويحتوي الحليب على عناصر غذائية تلعب دورًا مهمًا في دعم النوم، أبرزها حمض التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج هرموني السيروتونين والميلاتونين المسؤولين عن تنظيم النوم. كما يساهم الكالسيوم الموجود في الحليب في تنظيم إفراز الميلاتونين، ما يفسر شعور بعض الأشخاص بالنعاس بعد تناوله.
كيف تحمي نفسك من سلس البول في الشتاء؟ 10 نصائح طبية فعالة
سفارة السودان بالقاهرة تعلن انتقال قسمي الجوازات و السجل المدني إلى مقر جديد
إلى جانب ذلك، يمنح الحليب الدافئ إحساسًا بالراحة والهدوء، ما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر قبل النوم. كما يحتوي على بروتين الكازين بطيء الهضم، الذي يمد الجسم بالأحماض الأمينية خلال الليل، ويدعم تعافي العضلات، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني بانتظام.
في المقابل، قد لا يكون شرب الحليب قبل النوم خيارًا مناسبًا لمن يعانون من عدم تحمّل اللاكتوز، إذ قد يسبب لهم انتفاخًا واضطرابًا في النوم. كما يمكن أن يزيد من أعراض ارتجاع المريء أو الحموضة الليلية، إضافة إلى كونه غير مناسب لمن لديهم حساسية من منتجات الألبان.
وللاستفادة من الحليب دون آثار جانبية، يُنصح بتناوله دافئًا وليس ساخنًا، بكمية معتدلة، وقبل النوم بنحو 30 إلى 60 دقيقة، مع تجنّب إضافة السكر. ويمكن تعزيز تأثيره بإضافة رشة من القرفة أو الكركم لمن يرغب.
الخلاصة:
شرب الحليب قبل النوم قد يكون مفيدًا لتحسين الاسترخاء وجودة النوم إذا كان الجسم يتقبله جيدًا، لكنه ليس ضرورة للجميع، ويعتمد تأثيره على الحالة الصحية الفردية ونمط الهضم.
